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延續上周六的操到爆熱身
這周也是面目猙獰
抬腿、後勾、側併、開合、深蹲全部一起來
前熱身後有後熱身
小跑步15秒後側蹲5秒，換邊5秒，6個蹲之後跳躍起來
馬上緊接3循環
然後上滾筒瑜伽墊：左右腳輪流腳尖點瑜伽墊、左右腳輪流腳跟點瑜伽墊、左右腳輪流抬腿、左右腳輪流後勾（閉眼）
3循環後換平鋪瑜伽墊
掌撐雙腳輪流往前點40秒
肘撐左點右點或開合40秒
平躺屁股抬高，單腳離地30秒，換腳30秒
離地時屁股要上下移動，維持2秒
3循環
做的時候覺得蠻痛苦的
大腿內側也有點痠痛
但隔天並沒有太多後遺症
可能跟當天後來加強拉筋也有關係
當天收操拉筋2倍量
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