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中間隔太多週沒寫了
已經分不清楚是第幾堂課
總之就當做第20堂課吧
最近幾周都在練習核心肌群
著重在"隱形的筆"要夾好
先熱身後
然後拿瑜伽墊
雙腳夾住捲筒瑜伽墊，跳上（或站上）瑜伽墊後深蹲3秒，跳下瑜伽墊兩側
10次為一循環，休息30秒，5循環
瑜伽墊攤開
動作一：預備動作plank，先夾隱形的筆、屈膝、臀部往上抬高、恢復plank
動作二：預備動作plank，夾隱形的筆，腳尖為中心，腳跟向右2秒，恢復中間，再向左兩秒
動作一重複10次，休息15秒，動作二30秒，共三循環
動作一重複5次，接動作二20淼，二循環
做的時候可以感受到抖動的腹部
但第二天比較有感的卻是大腿（？）
可能是在做plank的時候也是很努力在夾大腿吧！
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