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WOW 原來加入肌力訓練已經半年了！！
這週是新一期的第一堂課
本次有兩位新同學
一樣的熱身，只要開合跳一多，我就要崩潰了～
熱身完了之後，分散在教室兩端，
百米衝刺15sec, 到中間百米衝刺15sec, 到對面百米衝刺15sec, 回到中間百米衝刺15sec
然後小跑步2趟
共3循環，第3循環改為10sec, 最後跑步三趟
第一關plank 1min
第二關捲筒瑜伽墊，深蹲90度、45度、90度、30度，站直 1min
第三關手扶椅子，身體在前，背要夾緊，彎曲手肘 1min
第四關踏墊開合跳 1min
第五關單腳往後，然後前後腳一起下彎90度，再換腳 1min
第二循環改為30 sec
8月份100k 達標了！
雖然後面都用日常走路距離在混
9月份一開始就遇上輝先生出海
先把中午回家吃飯的距離從腳踏車改為走路
一天居然也有4-5k!
不過還是希望趕快有時間可以跑步提升心肺功能～
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