smallnew17

week 24是代課老師Echo 小芸

覺得他超酷的，只有上蓋頭髮有留長，其他都剃得很短

開始先用high-low熱身

比較偏向配歌曲的有氧，我覺得班上的男生做得很不自在  XD

她的肌力是搭配歌曲的

但是因為動作並不是我們常做的

第一首歌就被他發現大家跟不上，所以就馬上轉換模式

這次做的有邁大步前後腳同時九十度、wide squart

利用瑜伽墊重量放在身體後方，手臂貼耳朵然後上舉

YTW練背

空中腳踏車練肚子

plank膝蓋碰手肘..........

其他大概都忘記了

但隔天真的就是全身痠痛，是種肌肉有動到的感覺

覺得很充實

week 25 

一樣的熱身

然後教室中間擺捲筒瑜伽墊

百米衝刺15秒，上第一個瑜伽墊，深蹲後抬右腳、深蹲後抬左腳，左右各2下後往下一個瑜伽墊

第二個瑜伽墊深蹲後抬右腳30秒，再一個深蹲抬左腳30秒

到對面轉身後百米衝刺15秒，重複上面兩個瑜伽墊動作，然後來回跑步一趟

以上動作2循環

攤開瑜伽墊後

plank練習夾肚子（同時屁股夾緊），30秒，然後手掌到肘關節位置、再回到肘撐，兩次後繼續夾肚子30秒，手掌肘關節交換兩次，以上三循環

plank夾肚子後腳尖往前頂，30秒，換腳尖不動左右扭腰30淼，以上3循環

做的時候肚子炸裂，但隔天卻是屁股、大腿有感覺