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天氣熱真的會有怠惰感～～～
還好還是意志堅強地踏入教室
一樣5趟體適能健走、5趟小跑
（1趟體適能健走+1趟小跑）*5
(1趟抬腿+1趟後勾+1趟開開合合+1趟深蹲)*3
（1趟彈跳抬腿+1趟小跑後勾+1趟開合跳+1趟2跳蹲1深蹲5秒)*2
3趟小跑步結束熱身
卷筒瑜伽墊
1. (單腳點、踏10下換腳，5個循環)*3
2. (單腳抬起、點換腳，5個循環)*3
3. 閉眼睛 (單腳抬起、點換腳，5個循環)*3
4. （深蹲、抬右腳、深蹲、抬左腳）*5*3
5. 閉眼睛重複4
瑜伽墊打開
1. plank 屈膝（膝蓋未著地）、膝蓋伸直、卷肚子 30秒*3
2. 躺姿，右腳膝蓋翹二郎腿在左腳上，左腳撐地抬高肚子，再放鬆（未著地）*5次
第5次結束後，右腳伸直與左腳等高10秒，左右腳交換，共5次
兩個循環後，第三循環改左右腳交替3次，伸直時間改5秒
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