smallnew17

騎了8個月的飛輪

不瘦反胖

其實跟飛輪也沒啥關係，畢竟一周才上一次

但是騎完真的蠻high的

為了不在人生體重巔峰站太久

加上已經報名nike women run 10k （卻都沒在練習）

決定本期運動中心課程加報一個肌力訓練

本來在猶豫要把飛輪調到週三早上，去上週一早上的肌力訓練

後來因為飛輪團報時間比較早，我又忘記調時間

所以就上週二18:30-19:25的肌力訓練

我的想法是反正那段時間主要是雙寶吃飯和洗澡

我不在家其實影響也不大

3/8是第一次上課

還好中午還有剩飯（也就是前一天剩飯的剩飯）

我簡單裝了一個便當

下午接完ㄎ大概4:30就開始吃起便當（剛好也餓到發抖）

先跟雙寶交代媽媽會在晚餐時間出門運動

雙寶也乖巧的說好

吃完後大約17:00開始煮晚餐

18:00煮完，今日晚餐是：芹菜花枝（花枝居然要$130!!!）、紙包魚（🐟只要$70）還有龍鬚菜

然後開始準備出門

不得不說運動中心離家近真的很方便

要好好把握接下來的一年半

然後第一堂課主要是要矯正姿勢

第一個是身體側面五點垂直對齊：耳垂、肩峰、髖關節、膝關節、踝關節

第二個是身體正面，膝蓋和腳尖對齊，不要內八或外八

第三個是假想筆，要夾在肚臍上方，才不會腰酸背痛

這三個姿勢都是平時可以運用，避免久坐姿勢不良

然後接下來就是熱身：走跑跳那類的

熱身進行好長一段時間，才開始主要的肌肉訓練

第一個是四足跪姿，雙手往外挪進行伏地挺身

第二個是plank撐體

第三個是躺姿撐腰

第四個是四足跪姿，不同手不同腳伸展

練習好姿勢之後，四組動作中間都再加一組深蹲

隔天肌肉果然很有感覺~

出門放風一小時，回家整個人居然變溫和了！！！

雖然碗還沒洗、一堆衣服要洗

但是對小孩講話語氣有差別（哈哈哈，平時應該是超凶）

運動真好，希望每天都能抽時間動一下～

後記：

因為週一晚餐吃了紙包魚

ㄎ要求要再吃

我就請輝先生週二早上去市場買魚

近中午我要回家時先簡訊問他有無買

他說沒有

我只好衝去市場一趟

覺得蠻不爽的，不知他是害怕花錢還覺得自己太忙

早上帶小孩明明比較free，早上去買魚也比較新鮮

為何都不幫忙！！

下午去接ㄎ之前還跑去幫輝先生買襪子

因為早上他說都找不到襪子，不知道是穿鬆的丟掉了還是又藏到哪裡去

說服自己撐起來吧！沒人幫忙也是可以的！

be positive!!