2016/11/7 （一）偽單親

晚上ㄏ故意要搶先ㄎ洗澡，叫他走開還擋住門，我問他為什麼要這樣做？

ㄏ：我想做什麼就做什麼

我：如果可以想做什麼就做什麼，那我想把你丟掉

ㄏ：不行

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其實要講的不是把他們養成公主病

主要是前天逛金石堂的時候發現了公主顆粒貼紙

我就買了一包

現在給的獎勵是一個好棒外加可以選擇一張公主貼紙

前天晚上宣布之後呢

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WOW 原來加入肌力訓練已經半年了！！

這週是新一期的第一堂課

本次有兩位新同學

一樣的熱身，只要開合跳一多，我就要崩潰了～

熱身完了之後，分散在教室兩端，

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week 24是代課老師Echo 小芸

覺得他超酷的，只有上蓋頭髮有留長，其他都剃得很短

開始先用high-low熱身

比較偏向配歌曲的有氧，我覺得班上的男生做得很不自在  XD

她的肌力是搭配歌曲的

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熱身：5趟體適能健走+5趟小跑

5趟(體適能健走+小跑）

3趟（抬腿+後勾）

3趟開開合合

3趟（墊步向上+跑步後勾+開合跳）

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天氣熱真的會有怠惰感～～～

還好還是意志堅強地踏入教室

一樣5趟體適能健走、5趟小跑

（1趟體適能健走+1趟小跑）*5

(1趟抬腿+1趟後勾+1趟開開合合+1趟深蹲)*3

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最近幾週的熱身好像已經固定下來

體適能健走法*5

小跑步*5

（健走+小跑)*5

抬腿*3

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中間隔太多週沒寫了

已經分不清楚是第幾堂課

總之就當做第20堂課吧

最近幾周都在練習核心肌群

著重在"隱形的筆"要夾好

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延續上周六的操到爆熱身

這周也是面目猙獰

抬腿、後勾、側併、開合、深蹲全部一起來

前熱身後有後熱身

小跑步15秒後側蹲5秒，換邊5秒，6個蹲之後跳躍起來

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上週二因為ㄎ幼兒園辦成果發表

結果無法去上課

其實要硬趕好像還是可以，但回到家後全身淋濕、沒準備晚餐也就不想再去了

所以改到週六早上去補課

不得不說，週六早上雖然是8點的課

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天氣一熱，真的有種全身無力不想去上課的fu

但是上完課又是個痛快淋漓！

今天在很操的熱身後，兩兩一組

一個滾筒瑜伽墊、一個攤開

第一個動作在滾筒瑜伽墊上跳上深蹲30秒，後30秒輪流單腳平衡

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本週是代課老師

老師在帶大家簡單熱身之後

就拿出短棍

先教大家如何揮動，用手腕來帶動棍子

然後兩兩一組

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